Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twarogowy poltlusty 200g 37,9,7 266 kalorii Lacznie b ,t/w 180/80/185 2200 kalorii Co dodac ,co zmienic ? bo ponad 300 tych kalorii brakuje, jesli w ogole moge zaufac temu dziennikowi posilkow co do zapotrzebowania Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2014-01-30 17:33:06 Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2014-01-30 17:35:25 Zmieniony przez - [...]
Ściągnij dziennik posiłków: http://www.darkthorn.republika.pl/ Wklep wszystko, niedobory uzupełnij produktami z listy, musisz pokombinować. Układaj w oparciu o ten artykuł: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
[...] do wazenia produktow-nie ma sie co ludzic-nawet majac duze doswiadczenie w porcjowaniu,bez wagi porcje dziewnie nam rosna...:) 3.bardzo przydatny i skuteczny program dziennik posilkow vitalmaxa-jest do sciagniecia.jezeli najpierw wpisujemy to co jemy-nigdy nie zjemy wiecej-ustawic wspolczynnik ruchliwosci na 1,1 a redukcje na -500 [...]
[...] śmieszne ilości na których nie schudniesz ani grama. Jak chcesz chudnąć, musisz jeść, inaczej nic z tego. Pierwszy link: http://www.darkthorn.republika.pl/ Tam jest dziennik posiłków vitalmax, bardzo prosta w obsłudze tabelka excella, to Ci pozwoli na obliczenie przybliżonego zapotrzebowania dziennego i rozkładu makroskładników. Drugi [...]
Jeśli chodzi o dietę polecam dziennik posiłków Vitalmax - wpisz w google, znajdź i ściągnij. Tam ułożysz sobie sam dietę i obliczysz zapotrzebowanie. Co do treningu to polecam FBW wszelkiego rodzaju, żadnych splitów. Sam chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Wszystkie informacje znajdziesz w działach treningowych i korzystając z wyszukiwarki. [...]
metoda prob i bledow sciagnij sobie ten dziennik posilkow, do ktorego link podawalam strone dalej, bedzie o wiele latwiej wpisujesz produkt (raczej wklejasz z opowiedniej zakladki), wpisujesz jego ilosc w gramach i program wyliczy Ci ile czego tam jest na tej zasadzie podlicza caly posilek
Ja osobiście odstawiłbym trochę chemi na rzecz naturalnych składników odżywczych. Jeśli chodzi o suple, to po treningu raczej białko niż węgle. Przed treningiem brakuje węgli, po treningu ma być białko i węgle (nie mówię tutaj o odżywkach), brakuje zdrowych tłuszczy, dorzuciłbym jeszcze trochę ważyw. A co do proporcji ile czego, to nikt przecież [...]
ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax i wylicz zapotrzebowanie z czego widać (amatorskie oko;p) I posiłek Mleko + płatki /owsiane? gdzie białko daj z 3 jaja II twarożek + pieczywo wieloziarniste /twaróg zostaw tylko na noc przed treningiem makaron/ryż biały/cyc po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? /lepiej 1 rzecz a wiecej V [...]
W sumie nie wiem jak wygląda Twója dieta. Priorytetem dla Ciebie powinno być pokrycie potrzeb organizmu na składniki odżywcze (dziennik posiłków Ci w tym pomoże). Po treningu jeśli będzie to przy okazji ostatni posiłek możesz uwzględnić coś nabiałowego, np: też jogurt naturalny myślę, że będzie ok.
Próbuję własnie ogarnąć dziennik posiłków, ale coś mi gramy nie chcą wchodzić,więc może napisze po prostu jadło z wczoraj zanim to ogarne :) 1.2łyżki oleju lnianego,kawa,owsianka(5łyzek płatków owsianych, szklanka mleka 3,2%,kilka orzechów włoskich,łyżeczka słonecznika i pestek dyni) 2.pierś kury smażona na 1łyżeczce oleju [...]
[...] odchudzanie/odżywianie nie patrzę zupełnie na kalorie, tylko na stosunek białka do węglowodanów. i jakoś wszystko się układa (wspomagam sie tym programem darkthorna <dziennik posiłków>, co jest gdzieś tu na forum ) na sniadanie(między 7a 8): - kostka twarogu(200gr) albo omlet z 2-3jajek(bez mąki) z żółym serem albo serek wiejski [...]
[...] nie mam wielkiej pupy... nad wszystkim chcę pracować... ale bo gdyby się okazało, ze nog się nie da pochudzić, to moze górę bym pogrubasiła 6roove- dzięki ;) jedyne miejsce w miarę dobre - talia Qazar ja juz sama nie wiem ile czego mi wyszło :-/ ogólnie to tyle:<tak mówi dziennik posiłków> BIAŁKO 110,08 TŁUSZCZE 58,05 WEGLOWODANY 215
Od siebie dodam tylko, że zapotrzebowanie wyliczane przez dziennik posiłków Vitalmax to jakaś kpina tego użyj http://www.sendspace.pl/file/c4c80971a9d545ba914afed to jest bardziej realne liczy za pomocą 1 wzoru z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html z dziennikiem tylko posiłki układaj
Białko roślinne wliczaj to raz. 2 proporcje kwasów wyliczy dziennik posiłków vitalmaxa. Śniadanie zoabcz dział kuchnia jest mase pomysłów. Potreningowo sam gainer wystarczy. Warzywa obowiązkowe
Przede wszystkim dieta, ona jest najważniejsza. Poczytaj inne posty w tym dziale, zobacz co radzimy. Dobrze, że już prowadziłaś dziennik posiłków, teraz będzie Ci łatwiej. Tłuszczu niestety nie da się spalać preferencyjnie z jednego miejsca, dlatego też nie ma ćwiczeń na "spalenie brzucha lub ud" Przydałby się natomiast ciężki trening [...]